Judo:
JUDO
Ik heb met de STJN groep getraind van medio 2007 t/m augustus 2010
Zoals de slide shows laten zien gaat de training om meer dan de vrije haltertraining.
TRAINING
Ook hier (zoals o.a. bij het volleybal, basketbal, waterpolo) heeft de stichting zijn eigen materiaal gekocht. Medicine ballen, olympische halters etc.
We hebben sprongtraining en circuit training (ong. 15 oefeningen) gedaan, niet tijd gebonden.
De sprongtraining en de vrije halter oefeningen, pulls, voorslaan, kniebuigen etc. deden we op de judo mat (de training was in de dojo) en op blote voeten.
In deze trainingsperiode hebben de judoka's zich goed ontwikkeld, bv. Jeroen Mooren groeide naar de 1e plaats op de wereldranglijst. Het is fijn dat de judoka's dergelijke resultaten weten te bereiken. Ik concludeer dan dat de gekozen krachttraining in ieder geval het eigenlijke doel heeft gedient.
Toen onze trainingsavond judo-avond werd en mijn agenda te vol was met verplichtingen in de profsporten hebben de judoka's de ttraining zelf voortgezet onder aanvoeding van Danny Meeuwsen.
REVALIDATIE (www.KarinvanDijk.com)
Karin van Dijk melde zich bij mij op voorspraak van haar fysotherapeut ( www.HerstelSnel.nl )
Zij had schade opgelopen aan de voorste kruisband (rechts). Ze deed wekelijk een tra9ining met mij en in Den Haag. De revalidatie verliep bijzonder goed. Sneller dan alle betrokken verwachtten kon zij reeds na twee maanden deelnemen aan internationale tournooien.
TESTEN OP DE CONTACTMAT
De tijden geven de contacttijd voet met mat weer in 100sten seconden.
1- Wandelen resp. met L of R over de contactmat.
L R
73 70
65 62 Geen belangrijk verschil tussen L / R
62 66
68 75
66 68
2- Joggen resp. met L of R over de contactmat.
L R
35 32
31 33 Geen belangrijk verschil tussen L/R
32 31
30 32
3- Squat Jump
START 2 MND LATER
L R L R
33 24 38 30
33 26 38 32
32 25 36 29
34 26 39 31
Deze test, een sprong zonder pre-stretch, laat zien dat er welliswaar winst is (rechts) maar die is er ook bij het linkerbeen. Voor info over de Squat Jump zie hoofdmenu onder Training.
Ik heb misschien teveel bi-laterale arbeid aangeboden in de verwachting dat L en R in kracht naar elkaar toe zouden groeien... Ik denk dat er meer (kniebuig) arbeid met alleen het rechter been verricht had moeten worden.
4- Hinken naar de mat en met inveren max. sprong opwaarts (maximale pre-stretch!)
De eerste waarde is de contacttijd, de tweede is de flight-time (sprongwaarde)
START 2 MND LATER
L R L R
55/37 63/30 79/38 61/32
62/37 62/29 75/39 85/34
61/37 61/28 77/38 73/33
57/35 65/29 69/40 71/33
62/39 81/29
Bij deze laatste is vooral de sprongtijd belangrijk. Hier lijkt het rechterbeen t.o.v. links verbeterd.
Test 4 en 5 laten en duidelijk verschil L / R zien. Deze testen heb ik na twee maanden herhaald
waarvan de waarden in de rechter klom.
Voor informate over deze sprongtesten zien onder Training in het hoofdmenu. M.n. Volleybal en Krachttraining.
De training bestond uit sprongtraining en haltertraining gedaan.
In het document SprongVormen.pdf ziet u iets van de sprongtraining. Deze fotos komen uit mijn 2-DGN Cursus (2x4 uur, KNGF dat de cursus is geaccrediteerd voor 12 punten voor de registers "Algemeen Fysiotherapie" en "Sportfysiotherapie".
De laatste 3 trainingen liet ik haar sprinten waarbij ze binnen een aangegeven zone haar sprintsnelheid moest remmen. In dit spel kun je eenvoudig beginnen met rustig sprinten en veel "ruimte" om tot stilstand te komen. Uiteindelijk wordt het natuurlijk een flinke sprintsnelheid en een korte "remweg" !
