M-E in Sport
Niet jezelf kapot bikkelen, wel efficiënter bewegen
CrossFit Amersfoort verruimt aanbod met beproefde trainingsmethode Movement Efficiency van
Ton Leenders
Door Thijs Tomassen
Efficiënter bewegen, beter presteren. Dat is het resultaat van de trainingsmethode waarmee CrossFit
Amersfoort haar bestaande aanbod verruimt: Movement Efficiency. Jezelf ‘kapot bikkelen’ is daar geen
onderdeel van, gericht aansturen van bewegingen wel. Eigenaar Erwin de Bruijn is lyrisch over deze
aanpak van Ton Leenders, een ervaren en veelgevraagd trainer en voedingsspecialist in de Nederlandse
sportwereld.
Leenders begeleidt al decennialang topsporters op het gebied van training en voeding, waaronder vele
Olympische kampioenen. Van schaatsers als Sven Kramer en Kjeld Nuis tot turners als Sanne en Lieke
Wevers. Maar ook voetballers, volleyballers, basketballers, hockeyers en handballers – individuen, teams en
bonden – werken met hem samen om tot betere prestaties te komen.
Hij doet dat mede op basis van de door hemzelf ontwikkelde trainingsmethodiek Movement Efficiency, Niet
kracht is daarbij leidend, maar het verbeteren van coördinatie en bewegingsefficiëntie. Leenders noemt
zichzelf dan ook geen krachttrainer. ‘In de jaren tachtig leerde ik dat het nooit de sterkste is die wint’, zegt
hij. ‘De sterkste turner hoeft niet de beste te zijn. Het zette me aan het denken: wat leidt tot de beste
prestatie? Dan kom je uit op de aspecten coördinatie en vermogen. Als je daar gericht op gaat trainen, niet
met de bekende belastingen en herhalingen maar met eenvoudige middelen, dan krijg je letterlijk
movement efficiency. Die coördinatieve winst neem je mee in je hoofd en werkt door in al je trainingen.’
Meer vermogen
Erwin de Bruijn van CrossFit Amersfoort raakte overtuigd van het positieve effect van Movement Efficiency
en integreert de methode in zijn trainingsaanbod. ‘Ton begeleidt mensen op het hoogste niveau en ze gaan
er nog met medailles vandoor ook. Vaak zie je bij krachttraining dat er een heel scala aan oefeningen wordt
opgedragen om de spieren te vermoeien. Maar er wordt al zoveel geëist van een prestatie sporter. Deze
specifieke methode is er juist niet om jezelf kapot te bikkelen. Het is een faciliterende trainingsvorm, gericht
op het verbeteren van bewegingen, waardoor de eigen sporttraining een hoger rendement krijgt. De
oefeningen zijn vrij eenvoudig, vooral gericht op sprong, sprint, kniebuigen en coördinatie, en worden
afgestemd op de persoonlijke sportbeoefening.’
‘Als jij een fysieke beweging maakt, dan is daar een aansturing vanuit het brein voor nodig’, vervolgt De
Bruijn, die een opleiding volgde bij Leenders. ‘Dat is waar deze training over gaat. We denken niet in
spieropbouw, zoals een bodybuilder, maar in aansturing van je gewrichten. Hoe beter de aansturing, hoe
effectiever de beweging, hoe meer vermogen je ermee bereikt. Sporters hebben altijd haast. De klok tikt
door. Dus hoe sneller ze zijn, hoe groter hun kans op winst. Aansturing en vermogen zijn sleutelaspecten tot
succes. Daar trainen we op met Movement Efficiency.’
Krachtige beweging
Hij geeft een voorbeeld om het concreet te maken. ‘Neem een wielrenner die een roterende beweging
maakt op zijn pedalen. Als je die beweging optimaliseert, leidt het tot een snellere verplaatsing van de
fietser. De training is afhankelijk van de sporteis. De eis voor een voetballer is niet dat hij dikkere
bovenbenen heeft, maar dat hij sneller bij de bal is dan zijn tegenstander. Dat bereik je door gericht op
sprintbewegingen te trainen. De clou van Movement Efficiency is: deze training leidt met behulp van
eenvoudige middelen tot ontwikkeling van vermogen, zoals sprong, sprint en een krachtigere beweging die
in dienst staat van de sporteis.’
Alle prestatiesporters kunnen er baat bij hebben, stelt De Bruijn. ‘Het is voor alle sporten een meerwaarde.
Teams en individuen. Dat is het mooie van deze training. In het verleden was ik triatleet op hoog niveau. Ik
ben lyrisch over crossfit, maar als ik de methode Movement Efficiency toen had gekend, had ik ‘m zeker
aanvullend toegepast. CrossFit Amersfoort is de plek waar we mensen helpen om fitter en vitaler te
worden. Movement Efficiency zien we als de perfecte aanvulling op het ruime aanbod dat we al hebben.’